身心一体09：长力量、长肌肉这么练。CSCS科学训练规范其实很简单，想要长力量和肌肉围度，只需要注意三个关键词，重量、次数和组间歇。动辄几百上千次的瞎练，浪费时间还容易受伤。

NSCA CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南第4版 健身书籍

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